안압 낮추는 법 높아지는 이유 음식

 

평소 눈건강 잘 챙기시고 계신가요?  저는 요즘  노트북 사용시간이 늘다 보니 자연스럽게 눈이 많이 피로해지는 것 같고 눈이 건조해지는 느낌을 많이 받게 되더라고요. 병원에 가서 검진을 받았는데 안압이 높으니 6개월에 한 번씩 검진을 받으라는 진단을 받았습니다. 

안압이 높아서 가장 걱정되는 질환이 바로 녹내장이었는데요. 녹내장의 경우 심각하면 실명을 할 수 있기 때문에 평소에 안압 관리를 잘해줘야겠다고 생각했는데요. 

오늘은 안압 낮추는 방법과 높아지는 이유 음식에 대해서 정리해 보았습니다.

평소 저처럼 안압이 높아 걱정인 분이시라면 꼭 끝까지 확인해 주시기 바랍니다. 

 

안압 낮추는 법

 

목차

1. 안압이란

2. 안압이 높아지는 이유

3. 안압 낮추는 법

4. 안압에 좋은 음식

5. 함께 보면 좋은 글 

 

 

 

안압이란

 

안구의 탄성을 유지하기 위해서는 내부에 일정한 압력이 필요한데요.

이러한  안구 내의 압력을 안압이라고 합니다. 

안압을 일정하게 유지하는 것이 정상적인 안구기능을 작동시키는데 상당히 중요한 역할을 합니다. 

안압이 높아지면 시신경이 눌리면서 손상이 되어 실명까지 이를 수 있습니다. 

 

안압 정상범위

 

 

안압이 높아지는 이유

 

안압이 높아지는 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

눈액의 생성량 증가: 눈액의 생성량이 증가하면 안압이 높아질 수 있습니다. 이는 눈액을 생성하는 조직인 회층상피의 이상, 염증, 혹은 종양 등에 의해 발생할 수 있습니다.

 

눈액의 배출량 감소: 눈액이 안구에서 충분히 배출되지 않을 경우 안압이 높아질 수 있습니다. 눈액의 배출이 감소하는 원인으로는 안구 내의 방향성 결함, 안구 주변 조직의 문제(예: 녹내장의 경우 눈꺼풀이 안압 조절에 관여하는 고무슬이 제거되어 안압이 증가할 수 있음), 혹은 눈에 외부 요인(예: 눈 거울을 착용한 경우) 등이 있습니다.

 

안구 내 혈액 순환의 이상 : 안구 내 혈액 순환이 저하되면 안압이 증가할 수 있습니다. 혈액 순환의 이상은 혈관이 막힘으로써 혈액이 적절하게 흐르지 않거나, 혈액이 혈관 내에서 충분히 배출되지 않는 경우에 발생할 수 있습니다.

 

연령 : 노화에 따라 안구 내의 조직이 변화하면서 안압이 증가할 수 있습니다. 특히 40세 이상의 사람들은 노화에 따른 안압 상승의 위험을 가집니다.

 

유전적 요인 : 가족력에 녹내장이 있는 경우, 유전적인 요인으로 인해 안압이 높아질 수 있습니다.

 

안압이 높아지면 눈의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 정기적인 안과 검진을 받아 안압체크하고, 안압 조절을 위한 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

안압 높을 때 나타나는 증상 

 

안압 낮추는 법 

 

안압을 낮추기 위해 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

똑바로 누워 자기 : 옆으로 누어 자면 안압이 높아질 수 있으므로 똑바로 누워 주무시는 것이 좋습니다. 

 

휴대폰 자제하기 : 휴대폰 사용시간을 줄이는 것도 안압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

안압약 사용: 안과 전문의의 처방에 따라 안압을 낮출 수 있는 안압약을 사용하는 것이 효과적입니다. 안압약은 안압을 조절하고 안구 내의 유체 순환을 개선하여 안압을 낮출 수 있습니다.

 

생활습관 개선: 건강한 생활습관을 유지하는 것이 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 흡연을 중단하고, 적정량의 운동을 유지하고, 건강한 식습관을 채택하는 것이 중요합니다. 

 

운동 :  거꾸로 서는 자세의 운동은 피하는 것이 좋습니다. 

 

식이 조절: 안압을 관리하는 데 도움이 되는 식품들을 섭취하는 것이 중요합니다. 식이섬유와 식물성 지방이 풍부한 식품들(과일, 채소, 견과류, 양식의 생선 등)을 섭취하고, 고지방, 고 나트륨 식품은 피하는 것이 좋습니다.

 

카페인 섭취 제한: 카페인은 안압을 높일 수 있는 요인 중 하나입니다. 과도한 카페인 섭취는 안압을 증가시킬 수 있으므로, 카페인 함량이 높은 음료나 식품을 제한하는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리: 스트레스는 안압을 높일 수 있는 요인 중 하나입니다. 효과적인 스트레스 관리 (요가, 명상, 규칙적인 운동 등)을 통해 안압을 관리하는 것이 중요합니다.

 

정기검진 : 정기적인 안과 검진을 받아 안압을 체크하고, 안과 전문의의 조언에 따라 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 안압을 지속적으로 모니터링하여 변화에 대처할 수 있도록 합니다.

 

이러한 방법들은 안압을 관리하고 안구 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 안압을 낮추는 데 도움이 되는 가장 적합한 방법은 개별적인 상황과 안과 전문의의 진단에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 안과 전문의와 상의하여 개인에게 맞는 최적의 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

안압을 낮추는데 도움이 되는 음식 

 

안압을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 생선 : 연어, 고등어, 마카렐 등과 같은 양식의 지방이 풍부한 생선에는 안압을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

견과류 : 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류에는 안압을 낮추는 데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다.

 

과일과 채소 : 파인애플, 바나나, 감자, 아보카도, 시금치 등의 과일과 채소에는 안압을 낮추는 데 도움이 되는 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부합니다.

 

유산균이 풍부한 식품: 요구르트, 키프, 발효 유제품 등에는 안압을 조절하는 데 도움이 되는 유산균이 풍부합니다.

 

올리브 오일: 올리브 오일에는 안압을 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다.

 

녹차: 녹차에는 안압을 낮추는 데 도움이 되는 카테킨과 폴리페놀이 풍부합니다.

 

아보카도: 아보카도에는 안압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부합니다.

 

양파와 마늘: 양파와 마늘에는 안압을 낮추는 데 도움이 되는 황화물이 풍부합니다.

 

이러한 음식들을 적절히 섭취하면 안압을 조절하고 안구 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 음식을 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 안과 전문의의 조언을 따르는 것이 좋습니다.

 

 

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오늘은 안압 낮추는 법 높아지는 이유 음식에 대해 알아보았습니다. 

녹내장은 초기에는 뚜렷한 증상이 없어서 방치되기 쉬운 질환입니다. 녹내장은 매우 위험한 안과 질환이기 때문에 평소에 증상들을 잘 살피셔서 안압 관리에 신경 써주시는 것이 좋습니다. 

오늘의 글이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 건강한 하루 되시기 바랍니다. 

감사합니다. 

 

안압 낮추는 법