대마 종자유 효능 먹는 법 부작용

영국의 빅토리아 여왕의 장수 비법으로 유명한 대마종자유는 대마(hemp)의 씨앗을 압착해서  햄프씨드 오일이라고도 불리는데요.

우리나라에서도 오래전부터 한약재로 사용을 해왔을 만큼 몸에 좋은 성분들이 많은 오일입니다.

하지만 이름에 대마가 들어가니 위험한 거 아닌가 라는 생각이 드실 텐데요. 그런 궁금증을 갖고 계셨다면 오늘의 글을 끝까지 함께 하시기 바랍니다. 

오늘은 대마 종자유 효능 먹는 법 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

대마종자유

 

목차

1. 대마종자유란

2. 대마종자유 영양성분

3. 대마종자유 효능

4. 대마종자유 먹는 법 

 

 

 

대마종자유란

 

대마종자유는 대마 식물의 종자로, 영양가가 풍부하고 건강에 이로운 성분을 함유하고 있습니다. 

대마의 씨앗에서 추출한 오일로 햄프씨드 오일이라고도 불립니다. 대마라는 이름만 들어보면 위험한 것 아닌가 라는 생각이 드실 텐데요. 환각성분을 일으키는 건 대마의  THC 때문인데요. 주로 꽃과 잎에 많이 있습니다.

대마씨는 그런 성분들이 제거된 씨앗으로 환각과는 전혀 무관합니다. 

 

 

대마종자유 영양성분

 

지방 : 대마종자유는 건강에 이로운 지방을 함유하고 있습니다. 주로 포화지방과 트랜스지방이 아닌 단일 불포화지방 및 다중 불포화지방을 포함하고 있어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

단백질 : 대마종자유는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 세포와 조직의 구성 요소로 필요하며, 대사 기능에도 기여합니다.

 

식이섬유 : 대마종자유는 풍부한 식이섬유를 제공합니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 주며, 식사 중에 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

 

오메가-3 지방산 (ALA) : 대마종자유에는 오메가-3 지방산 중 하나인 알파리놀레산(ALA)이 함유되어 있습니다. 이는 신체 내에서 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)로 변환될 수 있어 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민 및 미네랄 : 대마종자유에는 비타민 B군 중 몇 가지와 함께 다양한 미네랄도 함유되어 있습니다. 이는 전반적인 영양 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

대마종자유 효능  

 

대마종자유는 1kg당 0.12리터 밖에 나오지 않는 아주 귀한 오일인데요. 대마종자유의 효능은 다음과 같습니다. 

 

영양가 풍부 : 대마종자는 식이섬유, 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 영양가가 풍부합니다. 

 

당뇨 개선 : 햄프씨드에 함유된 라그난 성분은 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 

 

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항산화 성분 : 대마종자에는 항산화 성분이 함유되어 있어 세포 손상을 줄이고 염증 감소 예방에 도움을 주어 신체를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

소화 및 대사 지원 : 대마종자의 식이섬유는 소화 및 대사 기능을 지원하고, 소화계 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

염증 감소: 일부 연구는 대마종자에 함유된 성분이 염증을 억제하고 면역 체계를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

두뇌 건강 증진: 두뇌 발달에 좋은 도코사헥사에노익산 DHA가 함유되어 뇌건강은 물론 눈건강에도 도움이 됩니다. 

 

다이어트 지원 : 대마종자의 카테킨 성분은 지방 흡수 억제에 도움을 주고 나린진은 지방분해에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 식이섬유와 단백질은 포만감을 유지하고 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

 

이 외에도 피부건강개선, 탈모예방, 스트레스해소 등에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

대마종자유 먹는법 

 

대마종자유는 그냥 드셔도 되고 다양한 식품에 추가하여 섭취할 수 있습니다. 

 

일일 권장 섭취량 1~2스푼 (1,000 ~3,000mg)

 

샐러드에 추가 : 대마종자는 식물성 단백질과 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 샐러드에 그냥 뿌리거나 토핑으로 활용하시기 바랍니다.

 

요거트와 함께 섭취 : 대마종자를 요거트와 함께 섭취 시, 식이섬유와 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다.  

 

스무디에 블렌딩 : 대마종자를 스무디에 블렌딩 하여 섭취할 수 있습니다. 과일, 우유 또는 식물성 우유, 아이스크림 등과 함께 블렌딩 하면 맛있는 스무디를 즐길 수 있습니다.

 

베이킹에 이용: 대마종자를 먹는 또 다른 방법은 빵, 머핀, 쿠키, 그래놀라 등의 베이킹에 추가하는 것입니다. 

 

요리에 토핑으로 사용: 스프, 죽, 파스타 등의 요리에 사용하여 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

과자나 에너지 바에 추가: 대마종자를 포함한 곡물 또는 프로틴 바, 에너지 바에 넣어 간식으로 섭취할 수 있습니다.

 

대마종자유 칼로리는 높은 편으로 100g당 약 890kcal입니다.  몸에는 좋지만 칼로리가 높아 너무 많이 섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로 적당량을 섭취하시기 바랍니다. 

 

대마종자유 부작용

 

대마종자유는 대체로 안전하지만 과도한 섭취나 개인의 상황에 따라 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

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오늘은 대마 종자유 효능 먹는 법 부작용에 대해 알아보았습니다. 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 

 

대마종자유