배에 가스 차는 이유 대처법

헛배가 부르고 더부룩함이 자주 느껴지시나요? 우리나라 인구의 20~30% 정도가 배에 가스가 차는 증상을 호소한다고 하는데요. 오늘은 배에 가스가 차는 이유와 그 대처 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

목차

1. 배에 가스가 차는 이유

2. 대처법

 

 

배에 가스가 차는 이유

 

• 포드맵식품섭취 : 포드맵 성분이 장내에 오래 머물면 설사와 복부팽만을 유발합니다. 포드맵성분을 많이 갖고 있는 음식은 복부팽만 환자들은 피하시는 게 좋습니다. 

포드맵 식품 알아보기 

• 공기 삼키기: 위장에 가스가 발생하는 주요 원인 중 하나는 공기를 삼키는 것입니다. 이는 너무 빨리 먹거나 마시거나, 껌을 씹거나, 탄산음료를 마시거나, 가스를 생성하는 음식을 섭취할 때 발생할 수 있습니다. 공기를 삼키면 위에 공기가 축적되어 더부룩함을 느끼고 배에 가스가 차는 원인이 됩니다. 
• 장질환 : 과민성대장증후군과 같은 장기능 저하로 인한 원인 
• 위장 장애: 기능성 위장장애로 인해 발생하는 경우
• 불규칙한 식습관 : 식사시간이 불규칙 적이거나 폭식하는 경우 
• 유당불내증 : 유제품 섭취 후 소화 불량과 가스가 발생하는 상태
• 스트레스 : 스트레스는 소화계의 기능에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

대처법 

 

• 내가 먹는 음식 잘 살펴보기 :  내가 자주 먹는 음식이 있다면 그 음식이 원인이 될 수 있습니다. 최근 내가 먹은 음식들을 잘 살펴보고 불편감을 느끼셨다면 중단해 보시기 바랍니다. 
• 포드맵 제한 : 팽만감 유발할수 있는 음식 피하기 
• 건강한 생활습관 :  규칙적인 생활습관과 꾸준한 운동 
• 천천히 오래 씹기 : 최소 30번 이상 씹기 오래 씹을수록 쉽게 삼킬 수 있고 장에서 쉽게 음식을 소화할 수 있습니다. 
  
• 온찜질: 배를 따뜻하게 해주면 근육을 이완시키고 가스 통증 완화에 도움이 됩니다. 

 

오늘은 배에 가스가 차는 이유와 대처 방법에 대해 알아보았습니다.

다음에는 더 부지런한 소식으로 찾아오겠습니다. 감사합니다. 

 

 

 

<함께 보면 좋은 글 추천>

 

포드맵 식품 낮은음식 높은음식

포드맵 식품 낮은음식 높은음식

 

내장지방 빼는 법 운동 식이요법 완벽정리

내장지방 빼는 법 운동 식이요법 완벽정리